Несколько советов, как заниматься спортом в жару:
Выбирайте подходящее время. Для занятий лучше подходят утренние часы (до 9:00) или вечерние (после 18:00).
Пейте достаточное количество воды. Жидкость помогает снизить температуру тела. За часовую тренировку рекомендуется выпивать не менее 500 мл.
Защищайте кожу от солнца. Используйте солнцезащитный крем с SPF 50 на все открытые участки тела.
Защищайте голову от солнца. Во время тренировок в жаркую погоду используйте головной убор (кепку или бандану).
Выбирайте правильную одежду. Тренировочная форма должна быть светлых оттенков, из лёгких и влагоотводящих материалов.
Тренируйтесь в тени. Заниматься под палящим солнцем опасно, поэтому для тренировок лучше выбрать место в тени, например, лес или парк.
Снижайте привычную нагрузку. В жаркую погоду желательно тренироваться в более щадящем режиме, снизив нагрузку примерно на 30%.
Избегайте резких перепадов температур. Сразу после тренировки не стоит идти в холодный душ или включать кондиционер на максимум. Дайте организму 30 минут, чтобы остыть и прийти в норму. Только после этого можно принять прохладный душ и выставить кондиционер на комфортную температуру.
Занятия инструктора по спорту А.Б. Нефедова.
