Почему болят плечи после гиревых тренировок? И как с этим бороться
Закончилась тренировка, и вот плечи ломит, больно поднять руку. Знакомо? Это не значит, что ты хорошо потренировался. Часто это признак неправильной техники или перегруза.
Основные причины боли в плечах:
Слишком тяжёлая гиря начинаешь со слишком большого веса
Неправильная техника рывка гиря забивает в плечевой сустав
Плохая мобильность плеча недостаточно гибкости для нормального движения
Отсутствие разминки холодные мышцы легче травмируются
Перетренированность не даёшь суставам восстанавливаться между тренировками
Как избежать боли:
Полная разминка перед тренировкой 10 минут вращений и растяжки плеча
Снизь вес работай с комфортным весом, не с максимальным
Проверь технику может, рука слишком согнута или угол неправильный
Растягивай плечи после тренировки 15 минут целевой растяжки
Дай телу отдохнуть не тренируй плечи два дня подряд
Тренировочный процесс инструктора по спорту А.Б. Нефедова.
