Почему отдых так важен для подготовки к лету?
Подготовка к летнему сезону это не только интенсивные тренировки и правильное питание, но и грамотное восстановление. Без полноценного отдыха все усилия в зале могут оказаться напрасными, а риск травм и выгорания возрастает в разы. Давайте разберёмся, почему отдых ключевой компонент успеха на пути к летнему телу мечты.
1. Сон как главный регенератор
Во время глубокого сна в организме активно вырабатываются гормоны роста и тестостерон, отвечающие за восстановление и рост мышц. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола гормона стресса, который замедляет обмен веществ и усиливает жировые отложения.
2. Активное восстановление
Лёгкие прогулки, растяжка, йога или плавание помогают улучшить кровообращение, снизить мышечную боль и ускорить выведение продуктов метаболизма. Такой «активный отдых» помогает избежать скованности и способствует более быстрому возвращению к полноценным тренировкам.
3. Важность «дней без тренировки»
Планируйте 12 дня полного отдыха в неделю, чтобы дать мышцам и центральной нервной системе время на перезагрузку. Игнорирование «выходных» приводит к хронической усталости, снижению мотивации и повышенному риску травм.
Тренировочный процесс инструктора по спорту А.Б. Нефедова
